深夜的Webテスト，我是怎么和困意战斗的
past midnight, still awake.
深夜0点过后，坐在电脑前，眼皮越来越重。截止日期就在两天后，还是第一志愿的Webテスト。「明天还要打工呢……」这种状况，有没有同学也经历过？
我，美久，在求职最繁忙的时期，好几次都在深夜考过Webテスト。虽然最终拿到了内定，但和困意的战斗，一开始并不是每次都顺利。连没用的方法也一并老实写下来。
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为什么不得不在深夜考Webテスト
先从「为什么是深夜」这个前提说起。
我自己的情况是，研讨课（ゼミ）的作业提交，集中在周一・周三・周五。打工也是一周三次。再加上好几家企业的ES撞在一起，「后天就是Webテスト的截止日期」这种情况，常常是到了晚上才发现。
说到这个，留学生同学可能会有一层日本学生没有的额外压力——很多留学生持有的是"资格外活动许可"，打工时间每周被严格限制在28小时以内（长期休假期间才能延长到每天8小时）。这意味着，同样是"课程+打工+求职"三线并行，留学生能腾挪的时间余量本身就比日本学生更紧，深夜才空出手做Webテスト这种情况，某种意义上更容易发生在留学生身上，而不只是个人时间管理的问题。
「反正应考期间有2周，肯定来得及」——我原本是这么想的，但实际上，时间都被其他任务填满了，最后经常变成截止日前一晚才做。这种情况，真的是太常见了。
所以这篇文章想聊的不是「不要在深夜考Webテスト」，而是「就算在深夜，也要拿出最低限度表现」的方法。
没用的对策（老实写出来）
先从失败经验讲起。列几个经常被提起、但对我没用的对策。
喝咖啡（犯困之后再喝）
困意上来之后再喝，已经晚了。咖啡因起效大概要花30分钟，考完试之后又睡不着，反而消耗了体力。「喝咖啡」这件事本身没有错，全在于时机。
洗脸
一瞬间是会清醒，但5〜10分钟后又开始犯迷糊。算不上根本的解决办法。
放喜欢的音乐
音乐会让人分心，计算题的专注力反而下降了。BGM系（比如咖啡馆音乐）我也试过，但对我来说，安静的环境明显更好。「用音乐盖过困意」这件事，可能因人而异，不一定适合每个人。
实际有效的5个抗困方法
接下来是真正感觉有效的对策。有些只是「试了感觉还不错」的程度，我会老实写，不夸大。
1. 考试前30分钟做点简单拉伸
大概是血液循环变好的关系，困意感觉平静了下来。剧烈运动反而会有反效果，转转肩膀、活动一下脖子就够了。我养成了把手机放一边、花5〜10分钟动动身体的习惯。
2. 把房间温度调低一点
这个相当有效。暖和的房间真的很容易犯困。空调设在24〜25℃左右，脑袋会有种被冷却下来的感觉。太冷又会没法集中，所以我会把毯子放在手边调节。
3. 咖啡因要「提前」摄入
前面也提到过，重点是在开始前30〜40分钟喝。不管是咖啡还是含咖啡因的巧克力，意外地都可以。量太多反而会心神不宁，个人感觉控制在1杯左右刚刚好。
4. 考前先花5分钟做几道模拟题
我把这个当作「热身」，用来把大脑切换到计算模式的仪式。正式考试前先做几道题，会产生一种「马上要正式开始了」的感觉，也更容易进入专注状态。几道题就够。
5. 先确认能不能改到第二天再考
这其实是从源头回避困意的方法，但先确认「今晚是不是非考不可」，这件事很重要。如果截止日期还有余地，挪到状态好的白天考，表现一定是最好的。这算是日程管理的话题，但把「不选今晚」也当作一个选项放进考虑范围，心情会轻松不少。
考试中犯困时的应对办法
不管准备得多充分，考试过程中还是会犯困。这种时候能做的事，也写下来。
做1〜2次深呼吸：做题之前，慢慢吸一口气再吐出来。花不到30秒，意外地脑子会清醒不少。
小声回应题目：一边小声念叨「好，下一题」「懂了」，一边往下做，脑子会受到刺激，困意感觉会缓解一些。可能只有一个人住的环境才方便这么做，但确实有效。
眼睛离开屏幕，看远处10秒：困意和眼睛疲劳往往是联动的，稍微让眼睛休息一下，就更容易接着做下去，对缓解眼疲劳也有帮助。
不过，如果困到连题目内容都看不进去，还硬撑着做下去，从分数的角度看，说实话是有风险的。除非是「今晚不做就赶不上」的情况，不然先小睡一下再重新开始，结果反而更好，这种情况也是有的。要根据实际状况来判断，我觉得这样比较现实。
Webテスト的抗困对策，并没有一个「万能正解」，重要的是一边摸清自己身体的习惯，一边去尝试。我自己感觉最合适的组合，是「考前30分钟拉伸＋咖啡因」。
如果想把每种题型的解法和时间分配的诀窍也一并准备好，「私が内定もらった就活Webテストノート」（支持主要17种形式・2,980日元・含税・买断制）也可以纳入选项。
— 美久
常见问题
Q. 能量饮料比咖啡更能对抗困意吗？
A. 一般的能量饮料（250ml罐装）所含咖啡因，大多和一杯咖啡差不多、或略多一些。含糖量高的产品虽然能带来一时的精神提振，但血糖骤升骤降反而容易招来困意。不能一概而论说哪个绝对更好，建议提前试试哪种更适合自己的身体。
Q. 如果已经持续睡眠不足，当天的对策能弥补吗？
A. 「连续好几天没睡好」这种状态，靠临时对策是有极限的。短时间的抗困方法或许能撑过去，但认知功能明显会下降，从得分稳定性的角度看，其实相当吃力。如果可能，哪怕只有前一天，优先保证6〜7小时睡眠，往往比当天的对策更有效。
Q. 考试中因为犯困大幅浪费了时间，剩余时间该怎么补救？
A. 调整心态，把剩下的题目全力做完，我觉得这样比较现实。与其着急「补回损失」而花时间检查复核，不如把能确实拿分的题目稳稳做完，这样更容易守住分数。另外，有些Webテスト是按题单独设限时的，提前确认好形式，焦虑感会减少很多。
Q. 深夜考试之后，会影响第二天的选考表现吗？
A. 说实话，会。尤其是GD（小组讨论）和面试，很容易影响应答的反应速度。如果第二天有选考安排，理想的做法是把Webテスト提前几天做完。「把日程提前」，或许才是最有效的抗困对策。