深夜的WEBテスト，与困意的战斗

深夜0点过后，坐在电脑前，眼皮变得沉重。距截止日期还有2天的WEBテスト。「明天还要打工」这样的状况，在求职的繁忙期并不少见。不少求职生反映，不得不在深夜应考WEBテスト。这里整理容易见效的抗困对策，以及效果较弱的对策，两方面都会介绍。

不得不在深夜应考WEBテスト的原因

先从容易变成深夜应考的原因看起。

在研讨课作业提交集中在特定星期、或打工排班重叠的时期，多家企业的ES和WEBテスト截止日期重叠，并不罕见。即便应考期间有2周，也常常被其他任务占满，最终拖到截止日前一晚，这种情况经常发生。

所以这里不是要说「不要在深夜考WEBテスト」，而是整理「即便在深夜，也能拿出最低限度表现」的方法。

在广为人知的对策中，也有一些方法效果不太明显。

喝咖啡（犯困之后再喝）

犯困之后才喝，有时已经太迟。咖啡因起效大约需要30分钟，考试结束后又会变得清醒睡不着，反而消耗体力。「喝咖啡」这件事本身不是问题，关键在于时机。

洗脸

一瞬间会清醒，但5〜10分钟后困意常常又会回来，很难成为根本的解决办法。

放喜欢的音乐

注意力容易被音乐吸引，导致计算题的专注力下降。BGM类音乐也可能出现同样的倾向，有声音认为安静的环境更容易集中注意力。用音乐来对抗困意的方法，容易因人而异。

接下来介绍容易见效的对策。由于存在个体差异，这里避免使用断定性的表达。

血液循环变好，能更容易获得困意平静下来的感觉。剧烈运动反而容易起反效果，转转肩膀、活动一下脖子就足够。养成放下手机、花5〜10分钟活动身体的习惯比较好。

温暖的房间容易诱发困意，因此调低室温被认为是有效的。空调设定在24〜25℃左右，比较容易获得头脑被冷却的感觉。过冷会导致注意力下降，可以把毯子放在手边调节。

要点是在开始前30〜40分钟摄入。不管是咖啡还是含咖啡因的巧克力，都能期待一定的效果。摄入过量反而会让人心神不宁，控制在1杯左右会比较容易掌握。选择咖啡因片剂这种便于控制摄入量的形式，也是一种方法。

作为「热身」，起到把大脑切换到计算模式的作用。正式考试前先做几道题，会产生「马上要正式开始了」的意识，也更容易进入专注状态。几道题就足够。

作为从源头回避困意的方法，先确认「是否真的非今晚不可」这件事也很重要。如果截止日期还有余地，挪到状态较好的白天，表现会更容易发挥出来。虽然这属于日程管理的范畴，但把「不选今晚」也当作一个可以考虑的选项，是值得的。

无论准备得多充分，考试过程中还是会犯困。这里介绍这种时候可以采取的应对方法。

做1〜2次深呼吸：做题之前，慢慢吸一口气再吐出来。虽然花不到30秒，但据说头脑更容易变得清醒。

小声回应题目：一边小声念叨「好，下一题」「懂了」一边往下做，脑部会受到刺激，困意有时会得到缓解。根据周围环境的不同，这个方法有时较难实施。

眼睛离开屏幕，看远处10秒：困意和眼睛疲劳往往是联动的，稍微让眼睛休息一下，就更容易维持专注，对缓解眼疲劳也有帮助。

不过，如果困到连题目内容都看不进去还继续硬撑，从对分数的影响来看是有风险的。除了「今晚不做就来不及」的情况之外，先稍微小睡再重新开始，结果反而更容易带来好结果，这种情况也是存在的。根据实际状况来判断比较现实。

WEBテスト的抗困对策，并不存在「万能的正确答案」，重要的是一边摸清自己身体的习惯，一边去尝试。也常有人反映「考试前30分钟拉伸＋咖啡因」这个组合比较适合自己。

如果想把各题型的解法和时间分配的诀窍也一并准备好，「就活Webテスト解答ノート」（支持主要17种形式・2,980日元・含税・买断制）也是一个可以考虑的选项。省下花在抗困对策上的心思，如果能压缩对策本身所花的时间，就能把这部分时间挪去ES・面试・企业调研。

A. 一般的能量饮料（250ml罐装）所含咖啡因，大多和一杯咖啡相当、或略多一些。含糖量高的产品虽然能带来一时的精神提振，但血糖骤升骤降反而可能招来困意。不能一概而论说哪个更好，建议提前试试哪种更适合自己的身体。

A. 连续多日没有充分睡眠的状态下，临时对策是有极限的。短时间的抗困方法或许能撑过考试，但认知功能容易下降，从得分稳定性的角度来看会比较吃力。如果可能，哪怕只有前一天，优先保证6〜7小时睡眠，往往比当天的对策更有效。

A. 调整心态，从剩下的题目开始扎实作答，是比较现实的做法。与其急于挽回损失而花时间检查复核，不如确实处理能拿分的题目，这样更容易守住得分。有些WEBテスト是按题单独设定限时的，提前确认好形式，能减少焦虑感。

A. 有可能会。尤其是GD（小组讨论）和面试，容易影响应答的反应速度。如果第二天有选考安排，理想的做法是把WEBテスト提前几天完成。「把日程提前」，也可能是最有效的抗困对策。