심야의 웹테스트, 졸음과의 싸움
심야 0시가 지나, 컴퓨터 앞에서 눈꺼풀이 무거워진다. 마감 2일 전인 웹테스트. '내일도 알바가 있는데'라는 상황은, 취업활동의 성수기에 드물지 않아요. 취준생들에게서는, 웹테스트를 심야에 볼 수밖에 없었다는 목소리가 많이 들려와요. 여기서는, 효과를 느끼기 쉬운 졸음 대책과, 효과가 약했던 대책 양쪽을 정리해서 소개해요.
목차
심야에 웹테스트를 보게 되는 이유
심야 응시가 되기 쉬운 이유부터 살펴볼게요.
세미나 과제 제출이 특정 요일에 집중되는 시기나, 아르바이트 시프트가 겹치는 시기에, 여러 기업의 ES와 웹테스트 마감이 겹치는 건 드물지 않아요. 응시 가능 기간이 2주 있어도, 다른 태스크에 파묻혀서 결국 마지막 날 전날 밤이 되어버리는 패턴은 자주 일어나요.
그래서 여기서는 '심야에 웹테스트를 보지 마라'는 이야기가 아니라, '심야라도 최소한의 퍼포먼스를 내는 방법'을 정리해요.
효과가 약했던 대책
잘 알려진 대책 중에는, 효과가 약하다고 느껴지는 방법도 있어요.
커피를 마신다(졸리고 나서)
졸음이 온 다음에 마시면 늦는 경우가 있어요. 카페인이 듣기 시작할 때까지 30분 정도 걸리는 데다가, 테스트 후에도 눈이 말똥말똥해져서 잠을 못 자, 체력을 소모하는 케이스가 있어요. '마신다'는 것 자체가 문제가 아니라, 타이밍이 중요해요.
세수를 한다
한순간은 정신이 번쩍 들지만, 5~10분이면 다시 졸음이 돌아오는 경우가 많아서, 근본적인 해결이 되기 어려운 방법이에요.
좋아하는 음악을 튼다
음악에 의식이 쏠려서, 계산 문제에 대한 집중력이 떨어지는 케이스가 있어요. BGM 계열의 음악에서도 비슷한 경향이 보이는 경우가 있고, 조용한 환경 쪽이 집중하기 쉽다는 목소리도 있어요. 음악으로 졸음을 커버하는 방법은, 사람에 따라 맞고 안 맞고가 갈리기 쉽다고 봐요.
효과를 느끼기 쉬운 졸음 대책 5선
다음으로, 효과를 느끼기 쉽다고 하는 대책을 소개해요. 개인차가 있기 때문에, 단정적인 표현은 피해서 써요.
1. 응시 30분 전에 가볍게 스트레칭을 한다
혈류가 오르면서, 졸음이 가라앉는 감각을 얻기 쉬워져요. 격한 운동은 역효과가 되기 쉬우니, 어깨를 돌린다・목을 움직이는 정도로 충분해요. 스마트폰을 내려놓고 5~10분만 몸을 움직이는 습관을 들이면 좋아요.
2. 방 온도를 살짝 낮춘다
따뜻한 방은 졸음을 부르기 쉬워서, 실온을 낮추는 게 효과적이라고 해요. 에어컨을 24~25℃ 정도로 설정하면, 머리가 식어오는 감각을 얻기 쉬워져요. 너무 차가워지면 집중력이 떨어지니, 무릎담요나 블랭킷을 손 닿는 곳에 두고 조절하면 좋아요.
3. 카페인을 '미리' 섭취한다
시작 30~40분 전에 섭취하는 게 포인트예요. 커피든, 카페인이 든 초콜릿이든 일정한 효과를 기대할 수 있어요. 양이 많으면 오히려 안절부절못해지니, 1잔 정도로 그쳐두면 다루기 쉬워져요. 카페인 태블릿처럼 양을 관리하기 쉬운 형태를 고르는 방법도 있어요.
4. 테스트 전에 5분만 모의 문제를 푼다
'워밍업'으로서, 뇌를 계산 모드로 전환하는 역할이 있어요. 실전 직전에 몇 문제 풀면 '이제부터 실전이다'라는 의식이 생겨서, 집중에 들어가기 쉬워진다고 해요. 몇 문제면 충분해요.
5. 다음 날에 볼 수 없는지 먼저 확인한다
애초에 졸음을 회피하는 방법으로서, '아무래도 오늘 밤이 아니면 안 되는지'를 가장 먼저 확인하는 것도 중요해요. 마감에 여유가 있다면, 컨디션 좋은 낮 시간대로 옮기는 편이 퍼포먼스가 나오기 쉬워져요. 스케줄 관리의 관점이 되긴 하지만, '오늘 밤을 고르지 않는다'는 선택지도 검토할 가치가 있어요.
테스트 중에 졸음이 왔을 때의 대처법
아무리 준비해도, 테스트 중에 졸려지는 일은 있어요. 그럴 때 할 수 있는 대처법을 소개해요.
심호흡을 1~2번 한다: 문제를 풀기 전에, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬어요. 30초도 안 걸리는 동작이지만, 머리가 맑아지기 쉽다고 해요.
문제에 작은 소리로 반응한다: '네 다음' '알았다'처럼 작은 소리로 중얼거리면서 진행하면, 뇌에 자극이 들어가서 졸음이 누그러지는 경우가 있어요. 주변 환경에 따라서는 어려운 경우도 있어요.
화면에서 눈을 떼고 10초 멀리 본다: 졸음과 눈의 피로는 연동되어 있는 경우가 많아서, 조금 눈을 쉬는 것만으로 집중이 이어지기 쉬워져요. 안구 피로 경감으로도 이어져요.
다만, 너무 졸려서 테스트 내용이 머리에 안 들어오는 상태로 계속하는 건, 점수에 미치는 영향을 생각하면 리스크가 있어요. '오늘 밤이 아니면 시간을 못 맞춘다' 이외의 케이스에서는, 살짝 선잠을 자고 나서 재개하는 편이 결과로 이어지기 쉬운 경우도 있어요. 상황에 따라 판단하는 게 현실적이에요.
웹테스트 졸음 대책에 '만능의 정답'은 없고, 자신의 몸 버릇을 파악하면서 시도해가는 게 중요해요. '30분 전 스트레칭＋카페인'의 조합이 잘 맞는다는 목소리도 자주 들려요.
문제 형식별 푸는 법이나 시간 배분의 요령까지 한 번에 준비해두고 싶은 경우는, 就活Webテスト解答ノート(주요 17형식 대응・2,980엔・세금 포함・일시불)도 선택지에 들어가요. 졸음 대책에 쓰는 궁리만큼, 대책 자체에 드는 시간을 압축할 수 있으면, 그만큼을 ES・면접・기업 연구로 돌릴 수 있어요.
자주 묻는 질문
Q. 에너지 드링크는 커피보다 졸음 대책에 효과 있나요?
A. 일반적인 에너지 드링크(250ml 캔)는 커피 1잔과 비슷하거나 조금 더 많은 카페인을 포함한 제품이 많다고 해요. 당분이 많은 제품은 일시적으로 기운이 나기 쉬운 반면, 혈당치가 급상승・급하강하면서 오히려 졸음이 오는 경우도 있어요. 어느 쪽이 우수하다고는 단언할 수 없으니, 자신의 몸에 맞는 쪽을 사전에 시험해두면 좋아요.
Q. 수면 부족이 계속되는 시기라도, 당일 대책으로 커버할 수 있나요?
A. 며칠이나 충분히 못 잔 상태에서의 즉석 대책에는 한계가 있어요. 단시간의 졸음 대책으로 넘길 수 있는 경우도 있지만, 인지 기능은 떨어지기 쉬워서, 점수의 안정성이라는 면에서는 힘들어지는 경우가 있어요. 가능하다면 전날만이라도 6~7시간의 수면을 우선하는 편이, 당일 대책보다도 효과적인 경우가 많다고 해요.
Q. 응시 중에 졸음으로 시간을 크게 손해 본 경우, 남은 시간을 다시 세우는 방법은?
A. 마음을 전환해서, 남은 문제부터 착실히 풀어가는 게 현실적이에요. 손해를 만회하려고 조급해하며 다시 보는 데 시간을 쓰는 것보다, 확실히 풀 수 있는 문제를 처리하는 편이 득점을 지키기 쉬워요. 웹테스트에 따라서는 문제마다 제한시간이 개별로 설정된 것도 있으니, 형식을 사전에 확인해두면 조급함을 줄일 수 있어요.
Q. 심야 응시 다음, 다음 날 선발에 지장이 생기는 경우가 있나요?
A. 지장이 생기는 경우는 있어요. 특히 GD(그룹 디스커션)나 면접은, 응답의 순발력에 영향을 주기 쉽다고 해요. 다음 날 선발이 있는 경우는, 웹테스트를 며칠 전에 끝내두는 스케줄이 이상적이에요. 스케줄을 앞당기는 것이, 결과적으로 가장 좋은 졸음 대책이 되는 경우도 있어요.